tzn ppowiem tak rok temu przed wyjzadem do uk na treningu poczulem bol nie moglem grac ale nic z tym nie robilem bo na dnaich wyjechalem do uk tam mnie nie bolal bo prawie nie mialem obciazenia na nodze ale wrocilem do polski poszedlem na trening i zaczelo sie od nowa gadalem z trenerem i mowi ze to pewnie naciagniecie miesnia probowalem grac ale [...]
[...] z umiarem, generalnie podbij białko trochę, żeby łącznie było te 1,9-2g/kgmc. Nie bałbym się też zacząć z pułapu 2900/3000kcal i stopniowo schodzić patrząc na wagę i pas. Jak idzie to nic nie ruszasz, jak nie idzie to obcinasz kcal z węgli/tłuszczy. Postaraj się też dodać jakiś trening aerobowy i będzie super :> No i więcej warzyw trochę
Wiocznie jestś typem ektomorfika W tym przypadku szczególne znaczenie ma dieta i sposób treningu. Trenuj nie częściej niż 3 do 4 razy w tygodniu, powinny to być treningi krótkie, ale intensywne ok 40-60minut. Polecam ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Jeśli o dietę chodzi, to postaraj się jeść nie więcej niż 3 do 4 posiłków dziennie. Podstawą diety [...]
Witam. Niestety muszę Cię zmartwić do wakacji to już raczej nic nie zdziałasz. Zacznij od ułożenia diety z ujemnym bilansem kalorycznym + trening siłowy;aerobowy. http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok to inaczej. wyjeżdżam z PL na kilka miesięcy i po powrocie zapiszę się na siłownie i ostro będę katował skoro siłownia jest o wiele skuteczniejsza. Tymczasem jaki trening robić przez ten czas żeby nie czekać tych kilka miesięcy nic nie robiąc? chodzi mi o poprawę sylwetki, kondycji i ogólnie wyglądu:) i jak się przystosować do niego? [...]
MateoCBR wkleje odpowiedni fragment z wypowiedzi kolegi powyzej: patrzysz na progres - jeżeli jest to nic nie zmieniaj a jeżeli masz zastój najpierw popatrz na czynniki po za treningowe (regeneracja,dieta) a dopiero potem na sam trening. rozumiesz? to,czy plan zda egzamin bedzie zalezalo TYLKO I WYLACZNIE OD TWOJEGO PODEJSCIA. OD TEGO,JAK [...]
Zmień trening, popraw dietę - suple to tylko dodatek. Dobre mono rządzi - creapure. Jest coś bardzo nie tak - nawet nic nie biorąc powinna być poprawa siły, masy itd. XPAND- niestety j/Banan. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-21 13:10:19
[...] jak ci pasuje i ile rady dasz. Trening FBW, konkretną rozpiską sie zajmij jak będziesz już miał żarcie odpowiednio rozpisane i ustalone, bo bez jedzenia nic Ci przy tylu treningach nie urośnie. Z suplementów możesz zrobić cykl na kreatynie, do tego dać ZMA na noc. Jak masz kase to daj BCAA okołotreningowo w dużej ilosci. Dieta tez nie [...]
Siema. Wiesz o tym, że praca i ostry trening to nie jest rozładowanie stresu, lecz dodatkowy stres dla Twojego organizmu? Nie wiem dokładnie ile śpisz, ale strzelam, że jesteś przeciążony i zbyt zestresowany. Jak sam napisałeś "od dłuższego czasu czuje się wyczerpany, brakuje mi energii i ciągle chce mi się spać.". W takim razie jest jedna rada. [...]
Lepiej ACT zawsze trening siłowy lepiej działa na redukcję a co osiągniesz przez aeroby poza poprawa wydolności tlenowej nic ACT zredukuję mase (przy odpowiedniej diecie) poprawi sylwetkę , uwidoczni mięśnie pozdro
Zwykle jadałem wszystko. Teraz zaczynam z dietą, jakieś ćwiczenia na brzuch, a i chodze na silownie, wiec trening na wolnych ciężarach jest, jesli o to chodzi. To wlasciwie skoro dieta jest najwazniejsza to nie pozostaje mi nic innego jak zabrac sie za to i sprawdzic czy cos pomoze. Dzieki.
Po pierwsze wiedz, że tutaj nikt nic nie układa tylko sprawdza. Dlatego jeśli chcesz jakąś dietę ułożyć to poczytaj trochę regulamin działu a znajdziesz co ci potrzebne. Jeśli o trening chodzi to atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] na zajęciach jogi. Wszystko zależy od bilansu kalorycznego - trzeba dostarczać nieco mniej, niż wynosi zapotrzebowanie. Ile schudniesz to zależy tylko od zaangażowania w trening i dietę. Nie piszesz nic o swojej wadze i wymiarach, ale zaleca się chudnięcie w tempie 0.5 do 1.5 kg tygodniowo. Forma wzrośnie niewątpliwie. Ostatnie pytanie jak [...]
[...] nogi zlaczone i zgiete 90 stopni unosze barki z hantlami 2x3kg 35x 5 w lezeniu na plecach z wyprostowanymi nogami 90stopni (tak jak aw6)z hantlami 2x3kg 35x czy taki trening moze mi pomuc czy moze trzeba cos zmienic i bedzie ok?? z gory dzieki ziomki;] zamiast kratki a brzuchu mam takei jakby góry<lol>ale z zcaseem sie to chyba [...]
Diete mam dobrom i trening też (wałkowałem to z miesiąc aż ułożyłem) po treningu nie musze brać ? słyszałem , że po treningu powinienem ... Glukoza nic nie przeszkadza w wchłanianiu hmb ? Zmieniony przez - 89slaby w dniu 2006-12-31 12:50:57
[...] dadzą... po 1. dieta musi być to jest podstawa !!! bez niej daleko nie zajedziesz... jak jej nie masz to pieniądze wydane na suple będą pieniędzmi wyrzuconymi w błoto po 2. trening, tak jak mówiłem FBW polecam na początek a na samiuśkim końcu dopiero suple ale co do nich to ja Ci niestety nie doradzę, zaczekaj na Konia, on jest dobry w te klocki [...]
[...] hehe. Trener powiedział "nadaje się bo jest silny i rozciągnięty" I super nie? Ale jak się potem okazało oni biorą tylko dzieci z okolicznych szkół\przedszkoli (trening 2x dziennie) a ja miałem ponad 30km. No cóż moja kariera gimnastyczna została złamana 3.Taekwondoe od 6tego roku zycia do końca podstawówki. W ósmej klasie zacząłem [...]
Spokojnie chlopcy ,nikt tutaj nie chcial to zniececic wrecz przeciwnie ,nie mowcie ze jest cienki itp ,bo predyspozycje pewne ma ,nie bedzie mial problemu z zatluszczeniem i moze jesc wszystko na co ma ochote , nic tylko cwiczyc ,ciezko bedzie bo bedzie , ale o to wlasnie chodzi o zabawe w zdobywanie nowego grama ciala Madmax jezeli chlopak sie [...]
